軟便が続く

便がゆるい状態が続いているとのこと。

便の状態をよくするには、腸内環境を整えるために、次のようなことを試されるとよいでしょう。

●食物繊維をとる

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があります。

水溶性は腸内環境を整えますが、とりすぎると下痢の原因になります。不溶性は腸内の老廃物を吸着させ、便のカサを増し排泄をスムーズにしますが、とりすぎると便秘やおなかの張りの原因になります。

便通を整えるには、不溶性と水溶性を2：1のバランスでとるのが理想です。

・不溶性食物繊維が多い食品＝キノコ類、豆類、穀物（玄米、ライ麦など）、野菜（切り干し大根、ナス、レンコン、タケノコ、かんぴょう、ゴボウなど）

・水溶性食物繊維が多い食品＝果物、イモ類、野菜（玉ネギ、春菊、ホウレン草、カボチャ、大根、トマトなど）

●発酵食品をとって腸内の善玉菌を増やす

ヨーグルトや納豆など、善玉菌を含む発酵食品を食べるようにします。乳製品が苦手な人や合わない人は、漬物、みそ、納豆など和の発酵食品がおすすめです。特に納豆は悪玉菌の働きを抑える働きがあります。そのほか、プルーン（食物繊維）、はちみつ（オリゴ糖）などもいいでしょう。

●1日3回、規則正しい食事を

食事をとると交感神経が活性化し、食後には副交感神経が活性化します。そのため、規則正しく食事をとることで、自然に自律神経のリズムが整います。

●生活リズムを整える

早寝早起きを心がけ、よくからだを動かし、生活のリズムをできるだけ整えましょう。

●食べ方にも注意して、腹八分目に

少食、偏食などが続くと便量が減り、便通が整いにくくなります。また、食べる量は腹八分目がいいでしょう。

●刺激物は控えめに

激辛の食品やコーヒーは控えめがよいでしょう。下痢をしやすいときは乳製品や冷たいものを控えましょう。

●心身ともにストレスを減らす

ストレスなど心理的な要因が関係することもあります。体調が優れないときには、精神的に負担が大きくならないように、ゆっくり過ごす時間をつくる、睡眠時間を確保するなど、生活スタイルを見直すことも大切です。