健診でLDLが高く経過観察に。下げるために気をつけること

生活習慣が原因でLDLコレステロール値が高くなっている場合は、生活を見直すことで改善が期待できます。以下に、脂質異常を改善するポイントを紹介します。

●バランスのよい食事をとる

標準体重を維持しつつ、総エネルギー量、脂質、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などのバランスがとれた食事をとるようにしましょう。

●飽和脂肪酸をとりすぎない

肉の脂身、乳製品、バター・生クリーム類、牛脂、ラードなどはLDLコレステロールを上昇させるため、控えめにします。加工食品（洋菓子・菓子パン類など）に含まれる飽和脂肪酸にも注意しましょう。

●コレステロールを含む食品は「とり過ぎに注意」

卵やレバーを完全に避ける必要はありませんが、過剰にとることは避けましょう。

●魚を適度にとる

魚に含まれるDHA、EPAなどの脂肪酸は、動脈硬化のリスクを下げることがわかっています。これらの脂肪酸を多く含む青魚（サンマ、イワシ、サバなど）を、週に数回を目安に食事にとり入れましょう。

●食物繊維を増やす

野菜、穀類、海藻、大豆、きのこ、果物などに多く含まれる食物繊維はコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。穀類は精製度の低いものがおすすめです。

●適度に体を動かす

1日合計30分以上、週3回以上を目安に、中強度の有酸素運動をしましょう。早歩き、水泳、スロージョギングなどがおすすめです。

●アルコールは控えめに

飲酒は動脈硬化性疾患のリスクを高めるため、控えめにします。

健診でLDLコレステロール値の異常を指摘された場合は、内科（一般内科、または内分泌代謝内科）を受診してください。