1歳の子どもがなかなか寝てくれない

お子さんがなかなか寝付いてくれず、睡眠時間が短いことが心配とのこと。1～3歳の乳幼児の標準睡眠時間は11～12時間くらいです。昼寝は2～3時間と平均的なので、20時前後には就寝できるとよいと思います。入浴直後は深部体温が下がらず、なかなか寝付けないことがあるので、昼寝は15時頃までにして、入浴時間を早めるなど、生活のリズムを見直してみましょう。

明るい画面を見続けることは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するといわれているので、就寝の１時間くらい前からテレビなどを見ることは控えたほうがよいでしょう。同じ光の明るさでも、大人よりも子どものほうが光を感じやすいことがわかっています。

本の読み聞かせなどを寝る前の習慣にし、読み終えた後は部屋を暗くしましょう。寝る前にいつもすることを毎日繰り返すと「絵本を読んで電気を消すと段々眠くなってくる」という習慣が身につきやすくなります。1人で眠れるようになるまでは、話をしたり、ゆったりとした音楽や子守歌を聞いたりして、お子さんが「安らぎの時間」を感じながら眠りにつけるとよいでしょう。