禁煙を成功させるポイント

禁煙にはいろいろな方法があります。自分の意思で禁煙できた人もいれば、禁煙グッズを利用して成功した人もいます。最近は、禁煙相談や禁煙プログラムを実施している市町村もあるため、積極的に参加するのもよいでしょう。また、医療機関の禁煙外来を受診して治療を受けるのもよい方法です。

禁煙をすると決めたら、次のことを実行しましょう。

・たばこの煙が漂う場所、たとえば喫茶店などには、しばらくの間行かないようにする

・コーヒーやお酒を飲むと、たばこが吸いたくなりますので、しばらく控える

・身近に禁煙仲間をつくって、励ましあう

・家族にも協力してもらう

・薬局で売られているニコチンガムなどを活用する

禁煙中に吸いたくなら、次のことを試してみましょう。簡単な方法ですが、吸いたい気持ちを抑えるのに役立ちます。

・深呼吸をする

・水を飲む

・ノンシュガーのアメをなめたり、ガムをかむ

・軽い体操をして、気分をリフレッシュさせる