Question

快眠に効果的な環境

快眠のために効果的な環境づくりを教えてください。

女性/50代

2021/12/21

Answer

快適と感じる室温には個人差がありますが、睡眠時の寝床内の温度は33℃、湿度は50%ぐらいが最適な状態といわれています。暑くて寝苦しい熱帯夜には、エアコンや扇風機を使って、冷風が体に直接、当たらないようにして温度を下げましょう。


氷枕やアイスパックなどを、わきの下や首筋、後頭部に当てて冷やすと、体温を下げられます。がまんしすぎると、熱中症になる危険があるので注意しましょう。


部屋の明かりは、蛍光灯でなく、暖色系のやや暗めがよいでしょう。間接照明なら、さらに効果的です。家庭用照明の300ルクス(読書に適した明るさ)を2時間浴びると、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が抑制され、入眠の妨げになります。


騒音対策には、二重カーテンに変えるなど、外の音を遮断する工夫をするとよいでしょう。耳栓も効果的です。


そのほか、就寝の1時間くらい前になったら、テレビやパソコン、ゲーム機、携帯電話などはやめて、目を休ませましょう。明るい画面を見続けることは、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制します。温めたタオルをまぶたに乗せると、副交感神経が刺激されて、リラックスできます。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

\ アンケートに答えて健康相談を無料体験 /

関連するキーワード

睡眠
熱中症
本サービスに掲載される情報は、医師および医療専門職等の監修の元、制作しております。監修者一覧および元となる情報はこちらからご参照ください。
みんなの家庭の医学 アプリイメージ
アプリでも

みんなの家庭の医学

歩数ゲームやデイリーアドバイス、無料健康相談が利用可能

QRコード

※ご所属先が本サービスを契約いただいている場合のみご利用いただけます。