快眠に効果的な運動法と時間帯

快眠のための運動は特別なものでなく、ウォーキングのような有酸素運動で十分です。むしろ、呼吸を止めて行うような激しい運動は逆効果です。

ストレッチやヨガもいいですし、両肩の上げ下げ（10回程度）、いすに座って片足をまっすぐ前に伸ばして行う足首の曲げ伸ばし（片足15回程度）などといった簡単な体操でも効果があります。大切なのは毎日続けることです。

時間帯としては、夕方以降に行いましょう。できれば、就寝時刻の約３時間前がよいでしょう。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、体内時計は自律神経と連動していて、昼は交感神経が優位に働く活動モード、夜は副交感神経が優位になる休息モードになります。この休息モードに入ると、体温が徐々に下がって、よい睡眠に入れます。

こうした体の仕組みを利用して、就寝時刻の約３時間前に運動をして一時的に体温を上げることで、眠りに入るための体温の「下げ幅」を確保できるのです。