過去にねんざをした足首が運動後に腫れる

3年ほど前に、右足首にねんざをされ、ジョギングで距離を延ばすにつれて足がねんざ状態に腫れてしまうとのこと。運動を行うにあたっては体力に応じた運動を行うとともに、運動の前後にストレッチングを加えた準備運動や整理運動を行うことが必要です。

〈軽い体操〉……以下に挙げた動きは緩やかですが、大きな動きで筋や関節をほぐします。事故の予防と運動後の疲労を軽減するためにも大切なことなので必ず行いましょう。

●ひざの屈伸

●浅い伸脚

●上半身の前・後屈

●わきを伸ばす

●上半身を回す

●背伸び

●手首・足首を回す

●軽い跳躍

準備運動などによる予防も大切ですが、ご相談者の場合、ジョギング後に症状が出現しているようなので、以前受診された整形外科に相談してみてはいかがでしょうか。