運動をする際の上手な水分補給法男性/30代2021/12/21運動をする際の上手な水分補給法を教えてください。この質問への回答保健同人フロンティアメディカルチームまず、運動する30分前までに、250~500mLほどの水分をとります。あまり直前に水分をとると、胃が重くなり、運動の負担となるからです。運動中は15分ごとを目安に、こまめに水分補給をしましょう。その際、5~15℃ほどの温度に冷やすと吸収もよく、体温上昇の抑制にもなります。マラソン、サッカー、野球などで、1時間に500~1,000mLが目安です。体重の約3%の水分が汗として失われると、運動能力だけでなく、体温調節能力の低下が起こります。十分に水分補給を心がけてください。Xで送るLINEで送るFacebookで送るURLをコピー#運動#水分補給みんなの家庭の医学歩数ゲームやデイリーアドバイス、無料健康相談※が利用可能ダウンロードはこちら※ご所属先が本サービスを契約いただいている場合のみご利用いただけます。