運動をする際の上手な水分補給法

まず、運動する30分前までに、250～500mLほどの水分をとります。あまり直前に水分をとると、胃が重くなり、運動の負担となるからです。

運動中は15分ごとを目安に、こまめに水分補給をしましょう。その際、５～15℃ほどの温度に冷やすと吸収もよく、体温上昇の抑制にもなります。マラソン、サッカー、野球などで、１時間に500～1,000mLが目安です。

体重の約３％の水分が汗として失われると、運動能力だけでなく、体温調節能力の低下が起こります。十分に水分補給を心がけてください。