Question

運動をする際の上手な水分補給法

運動をする際の上手な水分補給法を教えてください。

男性/30代

2021/12/21

Answer

まず、運動する30分前までに、250~500mLほどの水分をとります。あまり直前に水分をとると、胃が重くなり、運動の負担となるからです。


運動中は15分ごとを目安に、こまめに水分補給をしましょう。その際、5~15℃ほどの温度に冷やすと吸収もよく、体温上昇の抑制にもなります。マラソン、サッカー、野球などで、1時間に500~1,000mLが目安です。


体重の約3%の水分が汗として失われると、運動能力だけでなく、体温調節能力の低下が起こります。十分に水分補給を心がけてください。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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