夏に向けておなかまわりを引き締めたい

有酸素運動は名前のとおり、酸素を十分に身体に取り入れながら行う運動のことで、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。気になる部分を引き締めるためには、有酸素運動を行ったうえで、その部分の筋肉を鍛えるのが効果的な方法です。

おなかは脂肪を蓄えやすい部位ですが、一方で、もっとも引き締め効果が表れやすい部位でもあります。家事や仕事の合間などに、いつでも簡単に行える方法をご紹介します。深呼吸をしながら行うと、有酸素運動の効果が高まります。

【片ひざ上げで腹筋強化】

①壁の前で垂直に立ち、手のひらを壁につけます。

②おなかに力を入れ、ゆっくりと右ひざを90度引き上げ、そのまま5秒間キープします。脚を元に戻し、左脚も同様に行い、左右続けて各5回ずつ行いましょう。

※背筋を伸ばし、おへそを背骨に近づけるイメージで、ひざを引き上げるとよいでしょう。

【腰回しでおなかシェイプ】

①平面で脚を肩幅に開いて立ち、左右の手を、骨盤の上辺りの両脇に添えます。

②手を添えたまま、腰をゆっくりと大きく10回、回します。特に腰が後方に回るときは、下腹に力を入れて、腰とお尻を後ろに押すように意識し、大きく動かしましょう。

③同様に、逆回しでも行います。

※大きな動きで、ゆっくり回すのがコツです。