Question
ダイエット中だが間食がやめられない
ダイエット中ですが、間食がやめられません。どうしたらよいでしょうか。
女性/40代
2021/12/21
Answer
まず、1日3回の食事をしっかりとりましょう。ダイエットのため、食事量や内容をあまり減らしてしまうと、空腹になり、かえって間食が増えてしまうことがあります。これでは、ダイエットの意味がありません。
もう一つ大切なのは、お菓子の買い置きをやめることです。手の届くところに、好きなお菓子があると、なかなか間食をやめることはできません。お菓子は、食べたくなったときに買いに行くようにします。買いに行くのは面倒なので、間食の回数を減らす効果があります。人からもらったお菓子も、誰かにあげるなどして、家に置かないようにします。
それでも、間食がしたくなったら、次の対処法を実践してみましょう。
●間食をしたくなったら、別のことをする
たとえば、散歩や体操、シャワーを浴びる、ガーデニング、ショッピング、手芸、読書、整理整頓などをしてみます。間食以外のことに、気持ちと体を集中させます。体や手を動かすことがおすすめです。
●3分間だけがまんする
3分ほど間食への欲望に耐えると、意外と食べなくても平気になることがあります。これをくり返していけば、徐々に間食への欲求をコントロールできるようになっていきます。
●間食用の低カロリー食品を用意しておく
どうしても何かを食べたくなった場合は、焼きのり、昆布、スティック野菜、お茶、水などでしのぎます。何かを口に入れるだけで、間食への欲求がおさまることがあります。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
関連するキーワード
ダイエット
嗜好品
本サービスに掲載される情報は、医師および医療専門職等の監修の元、制作しております。監修者一覧および元となる情報はこちらからご参照ください。
みんなの
歩数ゲームやデイリーアドバイス、無料健康相談※が利用可能
※ご所属先が本サービスを契約いただいている場合のみご利用いただけます。