ダイエット中だが間食がやめられない

まず、１日３回の食事をしっかりとりましょう。ダイエットのため、食事量や内容をあまり減らしてしまうと、空腹になり、かえって間食が増えてしまうことがあります。これでは、ダイエットの意味がありません。

もう一つ大切なのは、お菓子の買い置きをやめることです。手の届くところに、好きなお菓子があると、なかなか間食をやめることはできません。お菓子は、食べたくなったときに買いに行くようにします。買いに行くのは面倒なので、間食の回数を減らす効果があります。人からもらったお菓子も、誰かにあげるなどして、家に置かないようにします。

それでも、間食がしたくなったら、次の対処法を実践してみましょう。

●間食をしたくなったら、別のことをする

たとえば、散歩や体操、シャワーを浴びる、ガーデニング、ショッピング、手芸、読書、整理整頓などをしてみます。間食以外のことに、気持ちと体を集中させます。体や手を動かすことがおすすめです。

●３分間だけがまんする

３分ほど間食への欲望に耐えると、意外と食べなくても平気になることがあります。これをくり返していけば、徐々に間食への欲求をコントロールできるようになっていきます。

●間食用の低カロリー食品を用意しておく

どうしても何かを食べたくなった場合は、焼きのり、昆布、スティック野菜、お茶、水などでしのぎます。何かを口に入れるだけで、間食への欲求がおさまることがあります。