眠れないときの気分転換の方法は？

不眠はさまざまな要因が関係して起こるといわれています。その要因によって対処法も異なりますが、ここでは気分転換の方法や工夫についてお伝えします。

具体的な気分転換の方法の見つけ方として、自分は何をしているときに一番リラックスできるのか、その状況を考えていただくとよいかもしれません。睡眠にこだわってしまうと、緊張を感じてますます眠れなくなることがあります。心身をリラックスさせると副交感神経が優位になり、心地よい眠りが訪れるといわれています。

リラックス効果が得られる一般的な方法としては、軽めのストレッチ、深呼吸や腹式呼吸、ぬるめのお風呂にゆっくり入る、静かな音楽を聞く、ホットミルクやハーブティーなどの温かい飲み物をとる、心地よい香り(アロマなど)を嗅ぐなどがあります。このような方法以外でも、自分なりにリラックスできる方法があれば、一度試してみるとよいでしょう。