食べ過ぎないための注意

食べすぎないため、次のようなことに注意してみましょう。

●目に見えるところに食べ物を置かない

とくに、好きな食べ物は買い置きしないようにしましょう。食べたくなったら買いに行くようにします。買い物は、満腹なときに行くようにすると、余計なものを買わなくてすみます。

●予定がないときの過ごし方をいろいろ用意しておく

予定がないからと暇にするのではなく、散歩、部屋の片づけ、読書、筋トレなど、目的を持った過ごし方を用意しておきましょう。

●食べたくなったら、食べてもよいものを用意しておく

昆布、野菜スティック、キャンデー、ガムなど、カロリーが少なく、しばらく口の中に入れておけるものをいくつかストックしておきましょう。

●休みの日も食事時間を決め、計画的に食べる

休日でもふだんの日とあまり変わらない生活を心がけましょう。計画的に食べて空腹感を強くしないようして、間食や食べすぎをできるだけ避けるようにします。

食べすぎる人は、「ひとくちだけ」といって、歯止めがかからず食べ続けてしまうことがあるようです。朝昼晩の３食と決まった時間の間食以外は、食べ物を口にしないと心に決めておくことも方法です。