運動は〇分以上しないと効果なし？

運動には、生活習慣病になるのを予防したり、生活習慣病を起因とした死亡や将来的に生活機能が低下するリスクを減らしたりする効果があります。

「運動は20分以上継続しなければ効果がない。20分以上行わないと脂肪が燃焼してこない」などといわれることがありますが、近年の研究では、短時間の運動の積み重ねでも運動効果があることが明らかになっています。30分の運動を1日1回行なっても10分の運動を3回に分けて行なっても、減量効果に差はないことが報告されているのです。

同じ強さの運動であれば、その効果は運動した合計時間に比例すると考えられています。運動のためにまとまった時間がとれなくても、自分のライフスタイルに合わせて、短時間でも毎日運動するようにしましょう。

また、特別な運動ではなく、家事などの日常活動を積極的にすることも、肥満予防につながることがわかっています。できるだけ座っている時間を減らし、こまめにからだを動かすようにすることをお勧めします。