減量のための食事の注意点

適切な減量は、体に蓄積した過剰な脂肪を減らしていくことです。極端な食事制限をすると、筋肉も落ちてしまうので、体に負担をかけないよう、バランスよく食べながら、減量はゆっくりペースで行いましょう。

健康的に減量するためのポイントをご紹介します。

●食事は、一日三食が基本です。欠食は避け、間食は控えましょう。

●毎食、主食・主菜・副菜をそろえるようにします。

●食材や料理を選ぶときは、脂肪を多すぎないように注意します。揚げ物は食べる頻度を減らすとよいでしょう。

●夕食の時間は遅くならないようにし、朝食はしっかりとるようにします。遅い時間に夕食をとる場合は、軽めの内容にします。

●早食いやどか食いの習慣を改めます。早食いの人はよくかんで食べましょう。

●アルコールは適量（１日、ビールなら500ml、日本酒なら１合、ワインなら200ml、焼酎（25度）なら100ml、ウィスキー、ブランデ－なら60mlまで）にし、休肝日を週２日以上とります。

こうしたことに注意しながら、太る原因になった食習慣を見直してみましょう。