運動時はスポーツドリンクを飲むのがよい？

運動をするときは、発汗により水分が失われるため、水分補給が欠かせません。とくに暑い時期は、熱中症予防のためにも十分にとる必要があります。また、汗によって水分のほかミネラルも失われるため、長時間の運動で大量の汗をかくような場合は、ミネラルの補給も必要になります。

市販のスポーツドリンクは、水分やミネラルのほか糖質が含まれています。これは、運動量が多く、エネルギーを多く消費し、多量の汗をかく運動選手を想定して製造されているからです。そのため、激しい運動を行うとき以外に摂取すると、エネルギーのとりすぎにつながる可能性があり、注意が必要です。ちなみに、500mlのスポーツドリンクのエネルギー量は約100kcalです。

運動選手でなくても、長時間の運動でたくさん汗をかくときや、暑い中の運動で脱水や熱中症が心配なときは、100mlあたり40～80mgのナトリウムを含む飲料（水１Ｌに１～２ｇの食塩を入れた濃度）を、10～30分に１回程度とることが望ましいとされています。スポーツドリンクは、一般的にこの程度のナトリウムを含んでいますので、上手に用いるとよいでしょう。ウォーキングなど、あまり激しくない運動であれば、お茶やミネラルウォーターで水分を補給するなど、使い分けるとよいでしょう。