カルシウムを多く含む食品

カルシウムは、骨や歯の形成や、神経機能の調節に不可欠のミネラルです。牛乳・乳製品、小魚や大豆製品などに多く含まれます。

以下はカルシウムを多く含む食品例です。数値は100ｇあたりのカルシウム量で、カッコ内は1食あたりの含有量です。

●乳類

・牛乳…110mg（220mg/200g）

・プロセスチーズ…630mg（126mg/20g）

・プレーンヨーグルト…120mg（156mg/130g）

●魚介類

・干しエビ…7100mg（568mg/8g）

・煮干し…2200mg（440mg/20g）

・わかさぎ…450mg（360mg/ 80g）

・丸干しいわし…440mg（220mg/50g）

・ちりめんじゃこ…520mg（52mg/10g）

●豆類

・生揚げ…240mg（180mg/75g）

・がんもどき…270mg（135mg/50g）

・木綿豆腐…86mg（86mg/100g）

・凍り豆腐…630mg（126mg/20g）

・納豆…90mg（45mg/50g）

●種実類

・ごま…1200mg（120mg/10g）

●野菜類

・モロヘイヤ…260mg（182mg/70g）

・小松菜…170mg（119mg/70g）

・切り干し大根…500mg（65mg/13g）

・水菜…210mg（42mg/20g）

●藻類

・ひじき（乾）…1000mg（50mg/5g）