Question

カルシウムを多く含む食品

骨のためにカルシウムをとりたいのですが、カルシウムを多く含む食品を教えてください。

男性/50代

2022/01/28

Answer

カルシウムは、骨や歯の形成や、神経機能の調節に不可欠のミネラルです。牛乳・乳製品、小魚や大豆製品などに多く含まれます。

以下はカルシウムを多く含む食品例です。数値は100gあたりのカルシウム量で、カッコ内は1食あたりの含有量です。


●乳類

・牛乳…110mg(220mg/200g)

・プロセスチーズ…630mg(126mg/20g)

・プレーンヨーグルト…120mg(156mg/130g)


●魚介類

・干しエビ…7100mg(568mg/8g)

・煮干し…2200mg(440mg/20g)

・わかさぎ…450mg(360mg/ 80g)

・丸干しいわし…440mg(220mg/50g)

・ちりめんじゃこ…520mg(52mg/10g)


●豆類

・生揚げ…240mg(180mg/75g)

・がんもどき…270mg(135mg/50g)

・木綿豆腐…86mg(86mg/100g)

・凍り豆腐…630mg(126mg/20g)

・納豆…90mg(45mg/50g)


●種実類

・ごま…1200mg(120mg/10g)


●野菜類

・モロヘイヤ…260mg(182mg/70g)

・小松菜…170mg(119mg/70g)

・切り干し大根…500mg(65mg/13g)

・水菜…210mg(42mg/20g)


●藻類

・ひじき(乾)…1000mg(50mg/5g) 

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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