冷房による冷えへの対策法は？

夏は室内の冷房で、からだが冷えてしまうのですね。暑さ寒さの感じ方には個人差があります。職場などの人が大勢いる場所では、寒さや冷えが苦手な方にとっては、つらい環境ですね。このような場合、冷えにくい場所に席替えをしてもらえると助かるのですが、それが難しいとなると、本当にお困りだと思います。

冷房などにより、からだを冷やしすぎないための工夫をご紹介します。

●室内と室外の理想的な温度差は5℃以内……室温は28℃を目安に設定するとよいでしょう。体温は自律神経の働きで調整されています。室内外の気温差が大きければ大きいほど自律神経に負担がかかり、体調を崩す原因になります。特に女性は、男性と比べて筋肉量が少なく、からだを冷やしやすい傾向があるので、羽織るものを携帯しておくと安心です。

●首や肩を冷やさない……首や肩が冷えると、血液循環が悪化して、筋肉内の疲労物質が滞ります。これが肩こり、首のこり、目の疲れなどの不調につながることもあります。首や肩はストールなどで保護するとよいでしょう。冷えを感じたら、蒸しタオルで温めると効果的です。

●常温の水や温かいお茶などがおすすめ……冷房が利いた室内に長時間いる場合は、飲み物の温度にも注意が必要です。胃腸がもっとも活発に働くのは、体温に近い温度とされています。飲み物は、常温から人肌程度の温度がよいでしょう。

こうした工夫をするとともに、日頃から規則正しい生活や適度な運動などを行い、常に体調を整えておくことも重要です。