食事のカロリーを減らす方法は？

減量は摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことが基本です。食事からの摂取カロリーを減らす方法として、朝食を抜くのは逆効果です。朝食抜きの生活をしている人は朝食をとる人に比べて、肥満のリスクが高まることが報告されています。

昼はそばだけといった偏った食事も減量のためにはすすめられません。また、夕食は量が多いと、体に脂肪が蓄積しやすくなります。1日3食バランスよくしっかり食べて、夕食は食べ過ぎないようにしてください。夕食はごはんの量が多くなりがちですが、大盛り、おかわりは避け、茶わん１杯までにしましょう。