睡眠の質を下げる飲み物は？

就寝前にアルコールを飲むと一時的に寝つきはよくなりますが、夜中に目覚めることが多く、睡眠にとっては逆効果です。また、日本茶やコーヒーなどに含まれるカフェインには覚醒作用があります。通常、3～4時間続くため注意が必要です。

飲み物ではありませんが、たばこに含まれるニコチンには、交感神経を刺激して気持ちを高ぶらせる作用があります。血糖値を上げるほか、血糖値を下げるインスリンの働きを悪くすることも知られていますので、禁煙に努めましょう。

良質の眠りを得るために、食生活はもちろんですが、毎日同じ時間に寝起きする、定期的に体を動かすなどの生活習慣も大切です。