人よりも緊張や不安を強く感じやすい。よい対処法は？

不安や緊張は、誰にでも起こりうる自然な反応ですが、頻度が高かったり、強く感じすぎて日常に支障をきたしている状態は、おつらいのではないかと思います。

不安や緊張は、意識してなくそうとするほど、かえって強く感じてしまうことがあります。そのため、不安や緊張をないものにするのではなく、「今は不安だけれど、やがて落ち着いていくもの」と受け止める姿勢が役立つとされています。これは近年、マインドフルネスなどの心理的アプローチでも重視されている考え方です。

からだへのアプローチとしては、ゆっくりとした腹式呼吸や軽いストレッチなどが、不安を和らげるのに役立つことが示唆されています。また、栄養バランスのよい食事、適度な運動、十分な休養や睡眠など、生活リズムを整えることも大切です。

ただし、セルフケアを行っても改善が見られない場合や、日常生活に支障が生じるほど不安や緊張が強い場合は、かかりつけ医やお近くの内科を受診して相談されることをおすすめします。必要に応じて、心療内科や精神科への受診、カウンセリングなどの専門的なサポートを受けることを検討されるとよいでしょう。