もうすぐ入園の子ども。毎朝起きられるか心配…

幼少期は体内時計がまだ発達段階にあり、朝なかなか起きられないことも珍しくありません。

眠りのリズムを管理する「体内時計」は、起床後に朝日を浴びることでリセットされるといわれています。入園後の登園時間に合わせて、毎朝決まった時間にカーテンを開けて朝日を浴びる、朝食をとる、通園の支度をするという流れを考えていきましょう。

一般的な睡眠の目安として、個人差はありますが、3〜5歳では1日あたり約10〜13時間程度の睡眠が望ましいとされています。就寝時間の目安は、家庭の生活リズムや登園時間に合わせ、夜遅くならないようにするとよいでしょう。

夕食は就寝時間の2時間ほど前までに済ませると、目覚めたときに空腹感があり朝食をおいしく食べられることにつながります。朝食を規則的に食べることは、生活リズムの安定に役立つといわれています。

また、好きな音楽をかけながら遊び感覚で着替える、支度ができたら好きな本を読んであげるなど、楽しく取り組むことも大切です。小さな成功をほめることで、自己肯定感が高まり、自立心も芽生えてきます。子どもにとって朝の習慣が楽しいものになると、起床への抵抗感が和らぎ、自ら行動しやすくなるかもしれません。

幼稚園での生活が始まり環境が変わると、1日への期待感や自覚も増してきて、朝の行動に変化がみられる可能性も考えられます。何かと忙しい朝の時間帯ですが、子どものペースを尊重しながらサポートしてあげるとよいでしょう。

生活リズムを整えても極端に起きられない、日中の眠気が強いなどが続く場合は、かかりつけの小児科に相談されることをおすすめします。