中性脂肪が高いのに甘いものがやめられない

中性脂肪値が高い場合、甘いお菓子や飲み物の摂取は控えることが望ましいです。これらに含まれる糖類は中性脂肪値を上昇させる原因となります。しかし、急に完全にやめるのは難しいこともあるでしょう。

間食として比較的おすすめできるものとしては、以下のようなものがあります。

●乳製品：

カルシウムやたんぱく質が補えることから、乳製品は1日1回はとりたい食品です。お菓子の代わりに間食でとりいれてみましょう。

●果物：

みかん、りんご、バナナなどの果物は、ビタミンや食物繊維が豊富です。ただし、糖質も含まれるため、とりすぎに気を付けます。みかんなら2個、りんごなら1/2個、バナナなら1本程度を1日の目安にしましょう。

●ナッツ類：

無塩のものを少量（アーモンドなら10粒程度）食べるのもよいでしょう。

夜遅くは避けるなど、間食をとる時間帯にも配慮することをおすすめします。日中は活動でエネルギーを消費しやすいですが、夜はエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなります。