牛乳をよく飲む。1日の適正な摂取量は？

牛乳にはカルシウム、たんぱく質、ビタミンDなどが含まれており、骨の健康維持のために、毎日とりたい食品の一つです。ただ、飲みすぎには注意が必要です。牛乳にはエネルギーや飽和脂肪酸も含まれているため、過剰に摂取すると体重増加やLDL（悪玉）コレステロールの上昇につながる可能性があります。

成人男性の場合、1日の摂取量としてコップ1～2杯（200～400mL）程度を目安にするとよいでしょう。とくに外食が多い、脂質の多い食事に偏りやすい人は、低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶのもおすすめです。

なお、コップ1杯（200mL）に含まれるコレステロール量の目安は、以下のとおりです。

●牛乳　約24mg

●低脂肪乳　約12mg

●無脂肪乳（脱脂乳）約6mg

1日の食事全体のバランスを見ながら、牛乳をうまく取り入れていきましょう。