一人暮らしでの食生活の整え方が知りたい

栄養バランスを整えるためには、食事は1日3食、それぞれ主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。

1日の食事量の目安は以下のとおりです。

●主食（ごはん・パン・麺など）：ごはん（中盛り）なら、１日に3杯程度

●主菜（肉・魚・卵・大豆料理など）：１日に3皿程度

●副菜（野菜・きのこ・いも・海藻など）：１日に5皿程度

●牛乳・乳製品：牛乳なら、１日に1本程度

●果物：みかんなら、１日に2個程度

バランスのよい食事は、摂取した栄養素を効率よく利用することにつながります。またこの方法ならば、難しく考えなくても、ビタミンやミネラルなど、からだに必要な栄養素を過不足なく摂取しやすくなります。

すべてを自身で調理するのが大変であれば、たとえばごはんは炊くようにして、コンビニやスーパーなどの総菜で、主菜と副菜をそろえてもよいでしょう。

運動面では、身体活動を毎日60分行うと、健康づくりに役立つとされています。

歩数でいうと、１日に8,000～10,000歩が望ましく、これは意識して60分歩く歩数（6,000歩）と、それ以外の日常活動による歩数（2,000～4,000歩）の合計に相当します。さらに、息が弾み汗をかく程度の運動（軽い筋力トレーニング、ゴルフ、ラジオ体操、ウォーキング、水中歩行など）を週に合計60分行うことがすすめられています。30分の運動を週２回に分けて行ってもよいでしょう。定期的に運動を行うことを継続するようおすすめします。