夜遅い時間の食事…胃に負担をかけない食べ物とは

夕食が遅い時間になってしまう場合、胃の負担をなるべく軽減するために、揚げ物など油脂が多い食べ物を避け、消化の良いものをとるとよいでしょう。

和食のおかずを中心に、ごはんは茶碗1杯程度、おかずは、野菜とたんぱく質が中心のおかずをとるようにします。例えば、湯豆腐と野菜料理、卵焼きと豚汁、冷しゃぶとほうれん草のお浸し、といった具合です。

もし可能であれば、帰宅が遅くなりそうな日は分食をおすすめします。18時から19時に一度、軽食（おにぎり1個、バナナ1本など）をとり、帰宅後の夕食では、ご飯などの炭水化物を控え、野菜とたんぱく質が中心のおかずにします。

翌朝は、朝食をしっかりとり、食事のリズムを整えるようにしましょう。