足が重だるい状況が続いている…改善法は？

足がだるい・重い、足裏が凝っているときの症状改善に効果が期待できるストレッチの方法を紹介します。

●アキレス腱のストレッチ：片足を前に大きく踏み出して、足裏をしっかり床につけ、からだが一直線になるようにアキレス腱を伸ばします。

●太もも前面のストレッチ：左手を壁につき、右足の膝を曲げて後ろにあげ、右手でつま先をつかみ後方に引き上げます。

●太もも内側のストレッチ：足を伸ばして床に座り、片足を開いてからだを前に倒し、太ももの内側を伸ばします。

●腰から脚後面のストレッチ：膝を曲げずに上体を前に倒します 。指先を伸ばし、自然に届くところで止めます。

●足裏のストレッチ：いすなどに座り、手でかかとを持ち、反対の手で足の指を、足裏に対し90度程度の角度になるように反らせます。

一つの動作をしながら、息を細く長く30秒くらいかけて吐きます。反動をつけないよう、ゆっくり伸ばし、左右前後とも対称的に行うようにしましょう。

足のケアを継続しても症状の改善がみられない場合は、整形外科を受診して相談することをおすすめします。