柔軟なからだを手に入れたい

人のからだが動く範囲を決めるのは、骨や靭帯などの構造的な要素と、関節を動かす筋肉などの機能的な要素です。

骨や靭帯などは、その人独自の構造のため、努力では変化が難しいという面があります。一方、筋肉などの機能的な面は、運動などにより変化をしていきます。

ストレッチは、全身をスムースに動かすために必要な「柔軟性」を保つうえで効果が期待できます。安全な運動ではありますが、正しい方法で実施しなければ、十分な効果を期待することができません。一般的にいわれているストレッチのコツは、次の通りです。

・最低20秒かけて伸ばす

・伸ばす部位を意識する

・痛くない、気持ちよい程度に伸ばす

・息を止めない

ストレッチをする際は、反動をつけないで、ゆっくりと伸ばすことが大切です。右側を行ったら、左側を、前面を行ったら後面を、といった感じで、左右前後とも対称的に行うようにしましょう。