感情のコントロールがうまくできない

感情を上手にコントロールするのは、なかなか難しいものですよね。特に怒りや不安などのようなネガティブな感情との付き合い方に悩んでいる方は多いと思います。ご相談者は、怒りのコントロールができない要因は、自己肯定感の低さや劣等感にあるとお考えですね。ご自身の傾向について冷静に振り返り分析をすることは、改善のための第一歩になると思います。

次はもう少し踏み込んで、具体的にどのような時に怒りを感じやすいのか、自己肯定感の低さがどう怒りの感情に繋がっているのかなど、自分の細かい心の動きに注目してみるのも良いかもしれません。ご自身の考え方や行動を理解し、怒りを爆発させない応急対応や、適切な怒りの表現方法を学んでいくことは、アンガーマネジメントとも呼ばれています。

気持ちがうまく解消できなかったり、怒りが湧いてきたときの対処法ですが、簡単な方法としては、今やっていることの手をひとまず止めて深呼吸する、意識してリラックスする、数を10数えるといった方法があります。その場から離れるのも１つの方法です。

また、そもそもなぜ自己肯定感が低くなってしまったのか、その原因や背景を探ることも大切になると思います。

その上で、今よりも自分に自信を持つためには何ができそうかを考えていけると良いですね。