同僚の言動に怒りが抑えられなくなる

なかなか怒りがコントロールできないことが、つらいとのこと。一般にいわれている怒りのコントロール法として、「深呼吸をする」、「ゆっくり数を数える」という方法があります。怒りを感じているとき、脳内では怒りの感情を生じさせる物質が生じているのですが、この物質は7～10秒程度という短時間で消失します。そこで、この時間を利用して、深くゆっくり呼吸をしたり、１から10までゆっくり数えたりする間に怒りの感情を落ち着かせるというものです。ゆっくり行うのがポイントです。

また、怒りの対象から物理的に離れる方法もあります。姿を見ただけも怒りがわく場合は、できる範囲で場所を移動してみたり、目をそらしたりして視界から外すようにしてみてはいかがでしょうか。気持ち的にも、できるだけ切り離しておく時間が増えるといいですね。

ストレスを抱え込んでしまわないためにも、気持ちの切り換えができるような何か好きなことに取り組んでみてくださいね。