足が冷えてつらい

足が冷たいという訴えは圧倒的に女性に多い症状で、多くの場合、診察をしても冷えの原因が見つかりません。いわゆる冷え性と呼ばれている状態です。はっきりした原因がないので、日常生活でのセルフケアが大切になります。

冷えのセルフケアとしては、足浴や入浴、着る物や履き物で工夫をする、バランスのよい食事や適度な運動とリラックスなどが効果的とされていますので、まずはそれらを試してみましょう。

靴下を履いて寝るという人もいますが、これは効率的な温め方ではありません。効率的に足を温めるには、足首を温めるとよいでしょう。足首には比較的太い血管が体表近くを流れているため、そこを温めると足先へ流れていく血液を温めることができます。

ほかに、レッグウォーマーで足首からかかとまで包み、つま先をふさがないようにするのも1つの方法です。一度温まれば、睡眠中は足先に熱がこもらないほうが安眠でき、汗を閉じ込めないという利点もあります。

ただし、冷えが何らかの病気が原因で起きている場合もあります。セルフケアを心がけても改善がみられないときは、再度受診をして検査や治療の必要性について相談してみましょう。