健康的に体重を増やしたい

体重は、摂取エネルギー（食べる量）と消費エネルギー（身体活動で使う量）が等しいと、変化がありません。体重が減ったのであれば、消費エネルギーよりも、摂取エネルギーが少ないと考えられます。そのため、今よりも摂取エネルギーを増やすか、消費エネルギーを減らせば、体重は増えてくると思います。

ご相談者は、3食を規則正しく摂取し、運動習慣もある様子なので、健康的に体重を増やすには、今の生活習慣を維持しながら、摂取エネルギーを上げることをおすすめします。

一般的な食事量の目安は、下記をご参照ください。

●主食（ごはん、パン、麺など）：ごはん（中盛り）なら、１日に3杯程度。

●主菜（肉・魚・卵・大豆料理など）：１日に3皿程度。

●副菜（野菜、きのこ、いも、海藻など）：１日に5皿程度。

●牛乳・乳製品：牛乳なら、１日に1本（200mL）程度。

●果物：みかんなら、１日に2個程度。

ご相談者の場合は、これに加えて、主食のごはんを1～2杯増やしたり、主菜の肉や魚の量を増やしたり、乳製品の量を増やす（ヨーグルトを1個追加するなど）ようにされるとよいでしょう。

また、油を使った料理もとるようにしましょう。油はからだに悪いイメージがありますが、通院が必要な病気や、健康診断での異常がなければ、1日に1～2品程度とっても問題ないと思います。揚げ物のほか、炒め物や、サラダにドレッシングをかけることでもとることができます。脂の多い魚（さば、さんま、いわしなど）を選ぶのもおすすめです。