Question

上手な仮眠の取り方

睡眠不足を感じています。上手に仮眠をとるコツを教えてください。

女性/40代

2021/12/21

Answer

睡眠不足は、上手に仮眠をとることで補えます。二度寝できる場合は、朝のうちに1時間以内の仮眠をとると眠気対策として有効です。ただし、体内時計に影響を与えないようにするため、最初に起きたときに日光を十分に浴びて、体を活動モードにしておきましょう。


午後の仮眠は、15時までに行い、時間は15~30分にとどめます。仮眠の前にコーヒーを飲むと、20~30分後にカフェインの効果があらわれ、起きたときにシャキッとするでしょう。

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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