上手な仮眠の取り方

睡眠不足は、上手に仮眠をとることで補えます。二度寝できる場合は、朝のうちに１時間以内の仮眠をとると眠気対策として有効です。ただし、体内時計に影響を与えないようにするため、最初に起きたときに日光を十分に浴びて、体を活動モードにしておきましょう。

午後の仮眠は、15時までに行い、時間は15～30分にとどめます。仮眠の前にコーヒーを飲むと、20～30分後にカフェインの効果があらわれ、起きたときにシャキッとするでしょう。