Question
上手な仮眠の取り方
睡眠不足を感じています。上手に仮眠をとるコツを教えてください。
女性/40代
2021/12/21
Answer
睡眠不足は、上手に仮眠をとることで補えます。二度寝できる場合は、朝のうちに1時間以内の仮眠をとると眠気対策として有効です。ただし、体内時計に影響を与えないようにするため、最初に起きたときに日光を十分に浴びて、体を活動モードにしておきましょう。
午後の仮眠は、15時までに行い、時間は15~30分にとどめます。仮眠の前にコーヒーを飲むと、20~30分後にカフェインの効果があらわれ、起きたときにシャキッとするでしょう。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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睡眠
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