朝、爽快に目覚める方法

人の体に備わっている体内時計は、約25時間周期で働いています。この時計を１日24時間のサイクルに合わせるには、毎日リセットする必要があります。そのリセットに必要なのが、朝の日差しです。

体内時計は、網膜から太陽の光が伝わることでリセットして、体は休息モードから活動モードに切り替わります。リセットするための光の量は、電灯では不十分で、太陽の光でなくてはなりません。

爽快に目覚めるためには、朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。これで、体内時計をリセットすることができます。

また、就寝時刻にかかわらず、毎日、同じ時刻に起床するようにすると、体内時計のリズムを守ることができます。これは休日も同様で、休みだからといって眠り続けることは、体内時計のリズムを乱す要因となります。できるだけ平日と同じ時刻に起床して、もし眠い場合は15時までに15～30分ほどを目安に、昼寝をするとよいでしょう。