Question
禁煙の心構え、気軽にできる対策
禁煙をするにあたり、心構えや気軽に自分でできる対策を教えてください。
男性/40代
2021/12/21
Answer
禁煙の場合、精神的なニコチン依存をいかに解消するかが重要です。ここでは、精神的な負担があまりかからない、気軽にできる禁煙法を紹介します。
(1)まずは禁煙の環境づくりから
禁煙をはじめることを、自分にしっかり認識させることが重要です。ライターや灰皿を捨てる、「禁煙」と書いた紙を貼るなど、吸わないための環境をつくりましょう。
(2)孤独な戦いではなく、味方をつくろう
禁煙をはじめると精神的に不安になるものです。家族や友人に禁煙宣言をして、周囲に味方をつくり、禁煙に協力してもらいましょう
(3)食べたり飲んだりして、たばこ離れを
コーヒーやお酒、刺激物などを口にすると、ついたばこを吸いたくなるので控えましょう。その代わりに、水やジュース、ガムなどで気分転換を。
(4)行動パターンを禁煙モードに
精神的なニコチン依存を断ち切るには、つい吸ってしまいそうな場所を避けることが大切です。加えて、吸いたくなったら、体を動かしましょう。運動から得られる快感で、ニコチン依存を断ち切ります。
(5)短い期間でも禁煙に成功したら、自分をほめる
数日でも禁煙に成功したら、その成果を形にします。例えば、たばこを買う金で何か買って、自分にごほうびをあげるのもよいでしょう。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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