禁煙の心構え、気軽にできる対策

禁煙の場合、精神的なニコチン依存をいかに解消するかが重要です。ここでは、精神的な負担があまりかからない、気軽にできる禁煙法を紹介します。

(1)まずは禁煙の環境づくりから

禁煙をはじめることを、自分にしっかり認識させることが重要です。ライターや灰皿を捨てる、「禁煙」と書いた紙を貼るなど、吸わないための環境をつくりましょう。

(2)孤独な戦いではなく、味方をつくろう

禁煙をはじめると精神的に不安になるものです。家族や友人に禁煙宣言をして、周囲に味方をつくり、禁煙に協力してもらいましょう

(3)食べたり飲んだりして、たばこ離れを

コーヒーやお酒、刺激物などを口にすると、ついたばこを吸いたくなるので控えましょう。その代わりに、水やジュース、ガムなどで気分転換を。

(4)行動パターンを禁煙モードに

精神的なニコチン依存を断ち切るには、つい吸ってしまいそうな場所を避けることが大切です。加えて、吸いたくなったら、体を動かしましょう。運動から得られる快感で、ニコチン依存を断ち切ります。

(5)短い期間でも禁煙に成功したら、自分をほめる

数日でも禁煙に成功したら、その成果を形にします。例えば、たばこを買う金で何か買って、自分にごほうびをあげるのもよいでしょう。