1日の水分の摂取量とタイミング

健康な人の１日に必要な水分量は、約2,500mLです。このうち、300mLは体内でつくられ、1,000mLは食事から摂取しています。ですから、約1,200mL（コップ６～８杯程度）を飲料水でとるようにします。なお、暑い時期は何もしなくても、汗をかく量が増えるので、それに見合う水分量をとることが必要になります。

水分をとるタイミングは、まとめて飲むのではなく、こまめにとるようにします。例えば、起床後、朝食時、10時ごろ、昼食時、15時ごろ、夕食時、入浴の前後、就寝前などです。

とくに、朝の起床後、夜寝る前、入浴の前後、運動をする前後、運動中、お酒を飲んだあとは、水分が不足しがちになります。このようなときは、十分に水分をとるようにしましょう。