子育てで忙しく運動する時間がない

子育てで忙しいときに、30分、１時間という時間をつくって運動をするのは、なかなか難しいかもしれません。でも、10分ほどの時間ならつくることはできるのではないでしょうか。

５分でも10分でも時間ができたら、散歩をする、早足で歩く、ラジオ体操をするなど、体を動かしてみましょう。テレビを見ながら、腹筋などの筋トレをするのもよい方法です。

運動が苦手なら、こだわる必要はありません。家事などのふだんの活動も工夫をすれば、立派な運動になることが報告されています。掃除や片づけは、家もきれいになり、一石二鳥といえるでしょう。

お店や駅、マンションなどで、エレベーターを使わず階段を使う、買い物に車は使わず、自転車で行くなども効果があります。

運動は30分も１時間も続けて行う必要はありません。10分単位でも、１週間あたり60分以上行うことで、生活習慣病予防の効果があります。