「冷え」の症状がつらい

代謝が低下しやすい寒い季節には「冷え」の症状で悩む方が少なくありません。

「冷え」のセルフケアには次のような方法があります。

●筋力トレーニングで筋肉量を増やす（ご家庭では、スクワットや椅子に座った状態で太ももの上げ下げをするなどが効果的）

●ウォーキングなどで熱をつくる

●１日３回、規則正しく、バランスよく食べる。ダイエットはほどほどに

●温かい汁ものや飲みものをとり、体を冷やす生ものや冷たい食品は避ける

●室温を調節し（足元を暖めるとより効果的）、入浴、足浴などで体を温める

●首、手、足などの局所、腰やおなかなど体の深部を衣類などで温める

●きつい衣類は血行不良につながるので、体を締めつけない服装を心がける

「冷え」は女性に多い症状ですが、女性が冷えやすいのは男性に比べて筋肉量が少ないことが理由の一つと考えられています。体質だからとあきらめている方も少なくないようです。しかし、自律神経の乱れや甲状腺機能障害、貧血、動脈硬化などで血管が細くなっているといったことが原因の場合もあります。症状がつらい場合は一度、医師に相談することをおすすめします。