LDLコレステロールが急上昇したが、服薬はなし。運動だけの様子見で大丈夫？

血液中に含まれる脂質値が高い状態が長期化すると、動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こす可能性があります。LDL（悪玉）コレステロール値が高いといわれたら、早めに対策を立てていくことが大切です。

LDLコレステロール値が基準値外の場合には、食事や運動療法を3～6カ月ほど続けます。それでも改善がみられず、LDLコレステロール値が160㎎dL以下にならない場合は服薬を開始するケースが多いです。薬の調整や数値確認のために医師の判断で定期的な検査を行い、経過を診ていくことになります。

今のところ薬を処方されていないのであれば、すぐに通院は必要ありませんが、数値が高めであることを考慮し、また運動の効果を確かめるためにも、かかりつけ医を持ち経過をみていくことをおすすめします。

運動習慣を含め、コレステロール値を下げる対策をご紹介します。

●ゆっくりと脂肪が燃焼する有酸素運動を行う

毎日30分以上の有酸素運動が理想的ですが、週に数回でも効果が出てきます。ウォーキングの場合はリズミカルな早歩きを心がけましょう。時間がとれないときは、生活のなかでこまめに動くことを意識し、家や会社などで簡単にできる体操を取り入れるのもおすすめです。

●なるべくストレスや疲れをためない

ストレスや疲れにより血中脂質の合成が促されます。上手に気分転換や休養をとるように心がけましょう。

●コレステロールを上げる食品と下げる食品を意識する

冷やすと固まる油や卵の黄身のように、LDLコレステロールを上げやすい食品は控えめにします。揚げ物や菓子類、加工食品もなるべく避けたいものです。 野菜や海藻などの繊維質を積極的にとり、余分な脂質を体の外に排出させましょう。オリーブオイルや青魚に含まれる良質な脂も摂取しましょう。