腎機能低下時の生活の注意点は？

人間ドックで腎機能の低下を指摘されたのですね。この1年、生活習慣や食生活の変化に心あたりはなく、普段から食事や塩分に気をつけられているとのこと。具体的に今後何に気をつけて生活をしたらよいのかがわからない、とのことですが、すぐに何らかの対策を立てようとする、健康管理に対する意識の高さを感じました。

腎臓は、からだの不要なものを濾過し、尿とともに排出する働きをしています。また、血圧を正常に保つ働きもあります。成人になってから腎臓の病気を患う場合、食事や生活習慣の乱れが要因になっていることがわかってきました。

以下、腎機能の低下を防ぐ日常生活の注意点をお伝えします。

●腎臓に負担をかけない食事について

・バランスよく、主食、主菜、副菜を基本に、多様な食品を組み合わせる。品目が多いと、自然にバランスがよくなる

・塩分のとり過ぎに注意する。麺類の汁を残したり、ハム類や加工食品を控えめに、香辛料や香味野菜を上手に利用を

・たんぱく質は多すぎても少なすぎても腎臓に負担になる。1食に卵なら1個、アジなら中1尾、低脂肪の肉なら50ｇが目安

・食べ過ぎに注意する。腹八分目が理想

●疲労やストレスをためない

睡眠不足や、自律神経の交感神経が亢進した状態が長いと、血圧の上昇につながります。血圧の上昇は腎臓内の血管に負担がかかるので、自分なりの気分転換方法をみつけましょう

●アルコールのとり過ぎに注意する

1日の目安は、ビールなら中ビン1本、日本酒なら1合が目安です。週に1日以上はお酒を飲まない日をつくりましょう

●運動する

適正体重を維持しましょう。ウォーキングや水中運動などの有酸素運動がすすめられています。ご相談者は、身長からみると適正体重内のようですね。今の状態を維持していきたいですね

●定期的に健康診断を受ける

定期的に検査を受けることで、変化がないかをチェックしていきましょう