正しい骨盤底筋体操のやり方は？

尿もれがあり、骨盤底筋体操を行っているけれど、きちんとできているのかわからず、コツを知りたいとのこと。以下、骨盤底筋体操をご紹介します。

①腹式呼吸や軽い準備体操で全身をリラックスさせる

②肛門や尿道、腟だけを5秒間強く締め、次いでゆっくり緩めてゆるめていく

③これを20回くり返し、朝、昼、夕、寝る前と4回にわけて毎日行う

上記の動作をくり返すことで筋力が鍛えられます。ただ、文字情報であるため、やり方のコツなどは伝わりにくいかと思われます。かかりつけの泌尿器科医があれば、たとえ軽度の尿もれでも、医師もしくは看護師に詳しく確認して行うほうがよいと思います。