体脂肪率を減らす方法

体脂肪を減らすための方法は、食事と運動が基本になります。

食事は、量はもとより、中身が重要です。バランスのよい食事を心がけましょう。野菜だけ、果物だけといった単品ダイエット、朝食抜きや夕食抜きなどの偏った食事では、体調不調を招くことにもなりかねません。1日3回、バランスのよい食事を心がけることで、摂取した栄養素を効率よく利用できるようになります。

運動は、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がありますが、体脂肪を効率よく燃焼させるには、ウォーキング、早歩き、水泳などの有酸素運動がおすすめです。さらに、腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどの無酸素運動も行うとより効果的です。

有酸素運動で体内の脂肪を燃焼させ、筋肉トレーニングで筋力をつけることで、脂肪がたまりにくく、太りにくい体に変わっていくはずです。

ただし、気をつけたいのは、急激に体脂肪を落とそうとしないことです。急激なダイエットは体に負担がかかり、体調を崩してしまうこともあります。「ゆっくり、じっくり」減らしていくことがポイントです。