目標体重を維持する方法

望ましい体重に減量して、その体重を６カ月間維持できたら、体重が増えにくい習慣がほぼ定着したといえます。ただし、この状態が維持できずに、元の習慣に戻ってしまう人がたくさんいるのも現実です。この習慣の逆戻りが、リバウンドの原因になります。身についた習慣を逆戻りさせないための方法を紹介しましょう。

(1)数値を記録して、チェックする

体重や腹囲を毎日１回測定して、その数値を記録しましょう。食事量は、気づかないうちに増えてしまうことがあります。食べたものを記録して、食べすぎていないか、栄養バランスは崩れていないかなどを、ときどきチェックしましょう。

(2)減量をはじめた理由を思い出す

うまくいかないと感じたら、初心に戻り、なぜ減量をはじめたか考え直してみましょう。減量をはじめるきっかけがあったはずです。減量はやらされていると思うと続きません。大変ですが、減量に楽しみを見つけて、自然に続けていけるようにしましょう。

(3)がんばる自分にごほうびを

減量よりも、減量した体重を維持するほうがよほど大変です。もし、気分が落ち込み「減量など、どうでもいい」という気持ちになってしまったときは、ダイエットの努力をしている自分にごほうびをあげましょう。がんばっている自分を、しっかり応援することはとても大切なことです。