腹囲を減らす方法は？

男性で腹囲が85cm以上の場合は、内臓脂肪が100平方センチメートル以上蓄積されている可能性が高いと考えられ、内臓脂肪型肥満と判断されます。さらに、血圧や血糖、脂質代謝の状態によっては、メタボリックシンドロームに該当します。

内臓脂肪を減少させるには、ウォーキングやジョギング、水泳など持続的に行うことができる有酸素運動が有効です。腹筋や腕立てふせなどの筋肉トレーニングも一定の効果があります。

こうした運動を、できるだけ継続して行いましょう。ただし、食べすぎたり、飲みすぎたりしていては、運動をしても意味がありません。健康になるためにも、おなかをへこませるためにも、運動と食事の両面に気を配ることが大切です。