夜中に起きて無意識にお菓子を食べてしまう

夜中に、自分の意志ではなく何か食べてしまうことは、とくに女性に多くみられるようです。知らないうちに食べていて、食べたことも覚えておらず、痕跡や周囲の人によって発見される場合と、何か食べなくては気が済まず、食べたことを覚えている場合とがあります。どちらの場合でも、まずは睡眠と食事、ストレスの観点から、生活を見直してみることをおすすめします。

生活リズムが乱れている、睡眠がうまくとれていないなどの状態があると、ぐっすり眠れなかったり夜中に目が覚めたりして、このような状態が起きるきっかけとなることがあります。また、無理なダイエットや食事時間の関係などで空腹のまま眠ろうとし、うまく寝つけず何か食べることになったり、目が覚めたときに食べてしまったりすることも考えられます。これらの場合、ぐっすり眠れるように睡眠環境を改善し、夕食の内容や時間を見直すことで、よくなる可能性があります。

そのほかには、精神的なストレスの影響が考えられます。「精神が充実していない自覚はある」とのことですが、ストレスがかかりすぎている、または、充実感がもてない日々が続いている、という状況があるのでしょうか。もし、ストレスの原因に思い当たるものがあり、それが改善できるようでしたら、さらに工夫をしてみてください。ご自身では改善がむずかしいときは、周囲の人に相談したり、助けてもらったりするようにしましょう。

睡眠と食事、ストレスの原因となっているものについて、できる限りの改善を心がけても、夜中にお菓子を食べる状態がつづく場合や、さらに頻度が増えていくようなときには、なるべく早く心療内科やメンタルクリニックなどの専門機関を受診し、医師と相談するようにしてくださいね。１人で悩みを抱え込み、つらい状態がつづくことのないようになさってくださいね。