Question

バランスのよい食事とは

ご飯や肉の食べすぎが気になります。バランスのよい食事について教えてください。

女性/30代

2022/01/28

Answer

食事をバランスよくとるには、一日三食をとり、毎回、主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。具体的には、次の1日の食事量(1日中、座っていることがほとんどで、身体活動量が低い男性、あるいは身体活動量がふつうの女性の目安)を参考にしてください。


●主食(ご飯・パン・めんなど):ご飯(中盛り)なら、1日に4杯程度

●主菜(肉・魚・卵・大豆料理など):1日に3皿程度

●副菜(野菜・きのこ・芋・海藻など):1日に5皿程度

●牛乳・乳製品:牛乳なら、1日に1本程度

●果物:みかんなら、1日に2個程度

回答者

保健同人フロンティアメディカルチーム

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