バランスのよい食事とは

食事をバランスよくとるには、一日三食をとり、毎回、主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。具体的には、次の１日の食事量（１日中、座っていることがほとんどで、身体活動量が低い男性、あるいは身体活動量がふつうの女性の目安）を参考にしてください。

●主食（ご飯・パン・めんなど）：ご飯（中盛り）なら、１日に４杯程度

●主菜（肉・魚・卵・大豆料理など）：１日に３皿程度

●副菜（野菜・きのこ・芋・海藻など）：１日に５皿程度

●牛乳・乳製品：牛乳なら、１日に１本程度

●果物：みかんなら、１日に２個程度