男性の1日の油脂の適量

2022/01/28
揚げ物が好きで、よく食べます。男性の1日の油脂の適量を教えてください。
この質問への回答
保健同人フロンティアメディカルチーム
炒め物や揚げ物などの調理に使用したり、ドレッシングなど料理にかけたりする油脂の1日の適量の目安をご紹介します。油脂の適量は、1日に必要なエネルギー量から算出しますので、性別や年齢、活動量によって異なります。以下は、男性の目安量です。
【身体活動レベル:低い】
●18~69歳:20g(大さじ軽く2杯)
●70歳以上:15g(大さじ軽く1杯半)
【身体活動レベル:ふつう】
●18~49歳:30g(大さじ軽く3杯)
●50~69歳:25g(大さじ軽く2杯半)
●70歳以上:20g(大さじ軽く2杯)
【身体活動レベル:高い】
●18~49歳:35g(大さじ軽く3杯半)
●50~69歳:30g(大さじ軽く3杯)
●70歳以上:25g(大さじ軽く2杯半)
※身体活動レベル
・低い:生活の大部分が座っているなど静的で、身体活動が低い
・ふつう:座って仕事をすることが多いが、移動、立位での通勤、家事、軽いスポーツなども行う
・高い:移動や立って仕事をすることが多い。スポーツなどの運動の習慣がある


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