男性の1日の油脂の適量

炒め物や揚げ物などの調理に使用したり、ドレッシングなど料理にかけたりする油脂の1日の適量の目安をご紹介します。油脂の適量は、1日に必要なエネルギー量から算出しますので、性別や年齢、活動量によって異なります。以下は、男性の目安量です。

【身体活動レベル：低い】

●18～69歳：20g(大さじ軽く2杯)

●70歳以上：15g(大さじ軽く1杯半)

【身体活動レベル：ふつう】

●18～49歳：30g(大さじ軽く3杯)

●50～69歳：25g(大さじ軽く2杯半)

●70歳以上：20g(大さじ軽く2杯)

【身体活動レベル：高い】

●18～49歳：35g(大さじ軽く3杯半)

●50～69歳：30g(大さじ軽く3杯)

●70歳以上：25g(大さじ軽く2杯半)

※身体活動レベル

・低い：生活の大部分が座っているなど静的で、身体活動が低い

・ふつう：座って仕事をすることが多いが、移動、立位での通勤、家事、軽いスポーツなども行う

・高い：移動や立って仕事をすることが多い。スポーツなどの運動の習慣がある