身体活動「週23メッツ・時」とは？

「メッツ」は、身体活動の強さを示す単位です。「強度が3メッツ程度の身体活動」は、普通歩行（3.0メッツ）、犬の散歩（3.0メッツ）、掃除（3.3メッツ）など、全身を使ったほどほどの労力が必要な身体活動です。デスクワーク、車の運転など座って行う作業や、立っていても皿洗いなどの動かずに行う作業、ゆっくりした歩行といった、楽な動作は3メッツ以下となります。

普通の速さの歩行を例に「週23メッツ・時」を考えてみましょう。普通歩行は３メッツで、これに活動時間をかけると、「メッツ・時」を計算できます。

たとえば、毎日1時間歩くと、「3メッツ×1（時間）×7（日）」で、21メッツ・時となります。歩行で、週に23メッツ・時にするには、毎日80分歩けばクリアできる計算です。

　参考までに、3メッツ以上の身体活動を紹介します。

　・普通の速さの歩行（3.0メッツ）

　・犬の散歩（3.0メッツ）

　・掃除（3.3メッツ）

　・自転車に乗る（3.5～6.8メッツ）

　・早歩き（4.3～5.0メッツ）

　・子どもと活発に遊ぶ（5.8メッツ）

　・農作業（7.8メッツ）

　・階段を速く上る（8.8メッツ）

「強度が3メッツ以上の身体活動を週に23メッツ・時行う」ことがすすめられる理由として、メタボリックシンドローム、高血圧や糖尿病などの生活習慣病、がん、高齢期の生活機能低下、認知症のリスクを下げ、健康づくりに役立つことが多くの研究から明らかになっています。