健康づくりのための運動の適切な強さは

健康づくりのために行う運動は、血圧などの急激な変化を招かず、ケガや事故などの危険性が低い内容であることが大切です。

　運動の強さを測定するものとしては、運動をしたときに感じる「きつさ」を指標にする方法（自覚的運動強度：ボルグ指数）が有用とされています。肥満や高血圧、糖尿病など、生活習慣病のリスクがある人は、「きつい」と感じる運動は避け、「ややきつい」「楽である」と感じる程度の運動が適切です。

　「きつさ」は、脈拍数で測定することもできますので、下の年代別の脈拍数を参考にしてください。

　脈拍は、利き手の人差し指、中指、薬指の３本で、反対の手首の内側にある動脈（親指側の拍動が触れるところ）を10秒間測り、その値を6倍して1分間あたりの脈拍数とします。

●運動強度の「きつさ」～脈拍数による目安（拍/分）

・「楽である」

　20歳代（135）、30歳代（135）、40歳代（130）、50歳代（125）、60歳代（120）

・「ややきつい」

　20歳代（150）、30歳代（145）、40歳代（140）、50歳代（135）、60歳代（125）

・「きつい～かなりきつい」

　20歳代（170）、30歳代（165）、40歳代（150）、50歳代（145）、60歳代（135）

　なお、治療中の病気や心臓の異常、足や腰に痛みなどがある場合は、運動のメリットよりリスクが大きくなる恐れがあります。始める前に、必ず医師に相談しましょう。