エネルギーが低めの果物は?

2022/01/28
ダイエットをしています。果物の中でエネルギーが低いものを教えてください。
この質問への回答
保健同人フロンティアメディカルチーム
エネルギーが比較的低い果物は、いちご(34kcal)、すいか(37kcal)、びわ(40kcal)、もも(40kcal)、なし(43kcal)、かんきつ類のグレープフルーツ(38kcal)、オレンジ(39kcal)、夏ミカン(40kcal)、温州みかん(45kcal)などです(カッコ内は100gあたりの値)。比較的高めなのは、バナナ(86kcal)、アボカド(187kcal)などです。
ダイエット中であれば、1日の摂取量は、リンゴなら1/2個程度、みかんなら2個程度、バナナなら1本程度が、適量です。果物は全般的に、ビタミンCを中心にビタミンAやビタミンE、カリウム、抗酸化作用のあるポリフェノール類を豊富に含んでいます。季節ごとに旬の果物の味や香りを楽しみながら、こうした栄養素を補給しましょう。


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