Question
産後はより多くカルシウムをとるべき？
半年前に出産しました。子どもを産むと骨がもろくなると聞きましたが、カルシウムを多くとったほうがよいでしょうか。
女性/４０代
2022/01/28
Answer
「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、カルシウムの摂取推奨量は、出産後も授乳の有無に関係なく、妊娠していないときと同じ１日650mgです。この推奨量がとれていれば、とくに増やす必要はありません。
出産前後で差がないのは、「妊娠・授乳期は腸管でのカルシウムの吸収がアップする」「多く摂取しても尿への排泄が増加するだけ」「多く摂取しても乳汁中のカルシウム量は増えない」などの理由からです。
ただし、「平成28年国民健康・栄養調査」では、女性（20歳以上）の１日のカルシウム摂取量平均は494mgと、推奨量の650mgを大きく下回っています。日ごろから、カルシウムは十分にとるようにしましょう。
回答者
保健同人フロンティアメディカルチーム
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