産後はより多くカルシウムをとるべき？

「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、カルシウムの摂取推奨量は、出産後も授乳の有無に関係なく、妊娠していないときと同じ１日650mgです。この推奨量がとれていれば、とくに増やす必要はありません。

出産前後で差がないのは、「妊娠・授乳期は腸管でのカルシウムの吸収がアップする」「多く摂取しても尿への排泄が増加するだけ」「多く摂取しても乳汁中のカルシウム量は増えない」などの理由からです。

ただし、「平成28年国民健康・栄養調査」では、女性（20歳以上）の１日のカルシウム摂取量平均は494mgと、推奨量の650mgを大きく下回っています。日ごろから、カルシウムは十分にとるようにしましょう。